スポーツ動作では、走る、跳ぶ、投げる、打つなど瞬間的に爆発的な力を発揮しなければいけない局面ばかりです。
そのような「爆発的な力を出す」ためには、力を出すリズムとタイミングが重要です。
下半身に溜められたパワーは、力を出すリズムとタイミングがしっかり合わさってはじめて、股関節・骨盤・体幹・肩・ひじ・指先へと効率よく伝わっていくわけですね。タイミングがバラバラでは、どんなに力んでも大きな力は出せないということです。
下の動画で行っている『ジャンピングスクワット』は、ひざと股関節を曲げて下半身に溜めた力を、切り返して一気に伸びあがることで爆発的な力を発揮する練習になります。
【ジャンピングスクワットを行うときのポイント】
- トレーニング初心者や小学生の場合は、ウォーターバッグを持って行う必要はありません。
- ひざを深く曲げすぎない（90度以上は曲げない。ひざに負担がかかり過ぎて痛める原因となります）
- ひざを曲げるときは、ひざとつま先を同じ方向に向ける
- リズムよく・タイミングよくジャンプする（ひざを曲げて沈み込みながらジャンプする意識で行う）
- つま先まで使ってジャンプしましょう
全ての競技において重要な、動きのポイントになるかと思いますので、参考にしてみて下さい。
ジャンピングスクワット（動画）
参考書籍
こちらの書籍も参考になりますよ。
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